有膝關節炎的人會感覺膝蓋有種黏著感，稍微一動就會疼，這主要是活動量減少造成的。此時其實應該增加必要的康復鍛煉。
在室內也可以進行鍛煉，比如踢腿運動?；颊呖梢哉乙粋€較高的椅子，側身，一手扶椅背，一腳抬起，分別做小腿的前后踢腿動作，慢慢地加大踢腿的力度，速度逐步加快。這個動作可以緩解關節僵硬，增強大小腿的肌力，改善膝關節的穩定性。
在康復鍛煉時關節會微微疼痛，很多人都堅持不了。喻飛建議在鍛煉前后各多加一道工序，先熱敷后冷敷就能有所緩解。 運動前準備50℃的熱水袋，放在膝關節處，熱敷5~10分鐘。這樣能促進血液循環，使關節周圍的韌帶、滑膜、關節囊變得柔軟，增加關節面的適應性。切不可在關節十分僵硬時勉強用力鍛煉。 運動后，建議冷敷。將冰塊用厚毛巾包裹后，同樣處理即可。低溫使毛細血管收縮，可以減少滲出，降低炎性反應，關節處的疼痛會減輕很多。
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